حساب الوزن المثالي للجسم: المعادلات وجدول حسب الطول

لحساب الوزن المثالي للجسم اضرب مربع طولك بالمتر في 18.5 ثم في 24.9، فتحصل على نطاق الوزن الصحي. لطول 170 سم مثلًا: من 53.5 إلى 72 كغ. وإن أردت رقمًا واحدًا فمعادلة ديفاين: للرجل 50 كغ وللمرأة 45.5 كغ، يضاف إليها 0.9 كغ عن كل سنتيمتر فوق 152 سم. والنتيجة لطول 170 سم: نحو 66 كغ للرجل و62 كغ للمرأة.

الطريقة الأولى: نطاق الوزن الصحي من مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. تعدّ منظمة الصحة العالمية المؤشر 25 فأكثر زيادة في الوزن، و30 فأكثر سمنة، ويقع الوزن الصحي بين 18.5 و24.9. لذلك يكفي أن تعكس المعادلة لتعرف وزنك المثالي:

1. حوّل طولك إلى متر: 175 سم تساوي 1.75 م.
2. اضربه في نفسه: 1.75 × 1.75 = 3.06.
3. اضرب الناتج في 18.5 لتعرف الحد الأدنى (56.7 كغ)، وفي 24.9 لتعرف الحد الأعلى (76.3 كغ).

وهناك تفصيل يهم القارئ الخليجي: تذكر هيئة الصحة البريطانية NHS أن من أصولهم شرق أوسطية أو آسيوية أو أفريقية يتعرضون لمشكلات صحية عند مؤشر أقل، فتبدأ زيادة الوزن عندهم من 23 والسمنة من 27.5. ولهذا يضم الجدول عمودًا بهذا الحد. وتجد شرحًا أوسع للمؤشر في مقال كتلة الجسم: كيف تحسبها وتفهمها.

الطول	نطاق الوزن الصحي (18.5 إلى 24.9)	الحد الأعلى المفضل لأصول شرق أوسطية (أقل من 23)
150 سم	41.6 إلى 56 كغ	51.5 كغ
155 سم	44.4 إلى 59.8 كغ	55 كغ
160 سم	47.4 إلى 63.7 كغ	58.6 كغ
165 سم	50.4 إلى 67.8 كغ	62.3 كغ
170 سم	53.5 إلى 72 كغ	66.2 كغ
175 سم	56.7 إلى 76.3 كغ	70.1 كغ
180 سم	59.9 إلى 80.7 كغ	74.2 كغ
185 سم	63.3 إلى 85.2 كغ	78.4 كغ
190 سم	66.8 إلى 89.9 كغ	82.7 كغ

الطريقة الثانية: معادلات الوزن المثالي برقم واحد

هذه المعادلات وُضعت أصلًا لحساب جرعات بعض الأدوية، ثم انتشرت لتقدير الوزن المثالي. وتوضح مراجعة في مجلة Annals of Pharmacotherapy أنها متقاربة لأنها اشتُقت كلها من جداول الطول والوزن نفسها، وأن أي واحدة منها تصلح للتقدير. هذه صيغها بالسنتيمتر للبالغين الذين يزيد طولهم على 152 سم:

المعادلة	الرجل	المرأة
ديفاين (1974)	50 + 0.9 × (الطول بالسم − 152)	45.5 + 0.9 × (الطول بالسم − 152)
روبنسون (1983)	52 + 0.75 × (الطول بالسم − 152)	49 + 0.67 × (الطول بالسم − 152)
ميلر (1983)	56.2 + 0.56 × (الطول بالسم − 152)	53.1 + 0.54 × (الطول بالسم − 152)

والنتائج جاهزة لأطوال شائعة:

الطول	رجل (ديفاين)	رجل (روبنسون)	امرأة (ديفاين)	امرأة (روبنسون)
155 سم	52.7 كغ	54.2 كغ	48.2 كغ	51 كغ
160 سم	57.2 كغ	58 كغ	52.7 كغ	54.4 كغ
165 سم	61.7 كغ	61.8 كغ	57.2 كغ	57.7 كغ
170 سم	66.2 كغ	65.5 كغ	61.7 كغ	61.1 كغ
175 سم	70.7 كغ	69.2 كغ	66.2 كغ	64.4 كغ
180 سم	75.2 كغ	73 كغ	70.7 كغ	67.8 كغ
185 سم	79.7 كغ	76.8 كغ	75.2 كغ	71.1 كغ

لماذا يختلف الرقم من حاسبة إلى أخرى؟

• اختلاف المعادلة: عند الأطوال المتوسطة تتقارب النتائج، وعند الأطراف تتباعد. فقد بيّنت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المعادلات القديمة لا تتطابق مع مؤشر كتلة الجسم، فتبالغ أو تقلل في التقدير عند الأطوال القصيرة جدًا والطويلة جدًا.
• قاعدة "الطول ناقص 100": منتشرة لسهولتها، لكنها تعطي رقمًا قريبًا من الحد الأعلى للوزن الصحي، فهي لطول 175 سم تعطي 75 كغ، أي مؤشرًا قدره 24.5 تقريبًا.
• العضلات: لا يفرّق المؤشر ولا المعادلات بين العضل والدهن. فقد يبدو لاعب الحديد "زائد الوزن" رغم أن دهونه قليلة.
• حجم الهيكل العظمي: صاحب العظام العريضة يكون طبيعيًا أن يقع في النصف الأعلى من النطاق.

لهذا اعتبر الوزن المثالي نطاقًا لا رقمًا واحدًا. وإذا كان وزنك داخل النطاق ومحيط خصرك طبيعيًا، فلا تطارد رقم معادلة بعينها.

قِس خصرك أيضًا: الوزن وحده لا يكفي

توصي NHS بأن يبقى محيط الخصر أقل من نصف الطول. فإذا كان طولك 170 سم، فليكن خصرك أقل من 85 سم. الدهون حول البطن مرتبطة بالسكري وأمراض القلب أكثر من الدهون في أماكن أخرى، ولهذا قد يكون شخص وزنه "مثالي" لكن خصره كبير.

1. قف مستقيمًا وأخرج النفس بهدوء دون أن تشد بطنك.
2. حدد أسفل ضلوعك وأعلى عظمة الحوض، ولف شريط القياس في منتصف المسافة بينهما.
3. اقرأ الرقم والشريط ملاصق للجلد دون ضغط، وقارنه بنصف طولك.

ولقراءة أدق للميزان نفسه، راجع قياس الوزن: الطريقة الصحيحة.

إذا كان وزنك خارج النطاق: متى تراجع الطبيب؟

إذا كان وزنك فوق النطاق، فلا تجعل هدفك الأول الرقم المثالي، بل خسارة 5 إلى 10% من وزنك الحالي بالتدريج، فهذا وحده يحسن السكر والضغط عند كثيرين. وتجد خطة عملية في الرجيم الصحي. وراجع طبيب الأسرة إذا:

• كان مؤشرك 30 فأكثر، أو 27.5 فأكثر مع أصول شرق أوسطية، أو كان خصرك أكبر من نصف طولك.
• نقص وزنك دون قصد بأكثر من 5% خلال 6 إلى 12 شهرًا.
• كان مؤشرك أقل من 18.5 مع تعب دائم أو دوخة أو انقطاع الدورة الشهرية.
• زاد وزنك بسرعة مع تورم في القدمين أو ضيق نفس أو تعب غير معتاد.

أسئلة شائعة

كم الوزن المثالي لطول 160 سم؟

النطاق الصحي من 47.4 إلى 63.7 كغ. وبمعادلة ديفاين يكون الرقم نحو 52.7 كغ للمرأة و57.2 كغ للرجل.

هل الوزن المثالي للمرأة أقل من الرجل؟

في المعادلات نعم، بنحو 4.5 كغ عند نفس الطول. أما نطاق مؤشر كتلة الجسم فواحد للرجال والنساء البالغين.

هل تصلح هذه الحسابات للأطفال والمراهقين؟

لا. الأرقام هنا للبالغين، أما من هم دون 18 أو 20 عامًا فيُقيَّم وزنهم بمنحنيات النمو حسب العمر والجنس عند طبيب الأطفال.

هل يتغير الوزن المثالي مع التقدم في العمر؟

نطاق المؤشر نفسه لا يتغير للبالغين، لكن العضلات تقل مع العمر إن لم تُمارَس تمارين القوة، فقد يبقى الوزن كما هو بينما تزيد الدهون. لذلك يزيد قياس الخصر أهمية بعد الأربعين.