مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ مربع الطول. طريقة الحساب بمثال، وجدول التصنيف والوزن الصحي لكل طول، والحدود الأدق لأصحاب الأصول العربية، ومتى يخطئ المؤشر.
احسب مؤشر كتلة جسمك
مؤشر كتلة جسمك
26.0
زيادة في الوزن
الوزن الطبيعي لطولك: 53 إلى 72 كجم
نتيجة تقديرية للبالغين، ولا تناسب الحامل أو الرياضي ذا الكتلة العضلية الكبيرة أو من لديه حالة صحية.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وزنك بالكيلوغرام مقسوما على مربع طولك بالمتر. شخص وزنه 80 كيلوغراما وطوله 1.75 متر مؤشره 26.1. النتيجة أقل من 18.5 تعني نقص وزن، و18.5-24.9 وزن صحي، و25-29.9 زيادة وزن، و30 فأكثر سمنة. ولأصحاب الأصول العربية تستخدم NHS حدودا أقل: زيادة الوزن من 23، والسمنة من 27.5.
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم خطوة بخطوة
- حوّل طولك من سنتيمتر إلى متر: 175 سم تصبح 1.75 متر.
- اضرب الطول في نفسه: 1.75 × 1.75 = 3.06.
- اقسم وزنك على الناتج: 80 ÷ 3.06 = 26.1.
مثال ثانٍ: امرأة وزنها 60 كيلوغراما وطولها 158 سم. مربع طولها 2.50، ومؤشرها 60 ÷ 2.50 = 24.0. هذا وزن صحي بحسب تصنيف منظمة الصحة العالمية، لكنه يقع في نطاق زيادة الوزن بحسب الحدود التي تستخدمها NHS لأصحاب الأصول الشرق أوسطية. هذا الفرق مهم للقارئ الخليجي، وسنشرحه في الجدول التالي.
لتكون النتيجة صحيحة، قِس وزنك صباحا بعد دخول الحمام وقبل الأكل، وبملابس خفيفة. التفاصيل في دليل قياس الوزن بالطريقة الصحيحة.
جدول تصنيف مؤشر كتلة الجسم للبالغين
| التصنيف | منظمة الصحة العالمية وCDC | NHS لأصول شرق أوسطية وآسيوية وأفريقية |
|---|---|---|
| نقص وزن | أقل من 18.5 | أقل من 18.5 |
| وزن صحي | 18.5 إلى أقل من 25 | 18.5 إلى أقل من 23 |
| زيادة وزن | 25 إلى أقل من 30 | 23 إلى 27.4 |
| سمنة | 30 فأكثر | 27.5 فأكثر |
وتقسم CDC السمنة إلى ثلاث درجات: الدرجة الأولى من 30 إلى أقل من 35، والثانية من 35 إلى أقل من 40، والثالثة (السمنة الشديدة) 40 فأكثر. هذه التصنيفات للبالغين من عمر 20 سنة فأكثر، وهي نفسها للرجال والنساء.
لماذا حدود أقل لبعض الأصول؟ تذكر NHS أن من أصولهم جنوب آسيوية أو صينية أو شرق أوسطية أو أفريقية يتعرضون لمشكلات صحية مثل السكري من النوع الثاني عند مؤشر أقل قليلا من غيرهم، لذلك تخفض الحدود لهم. منظمة الصحة العالمية ما زالت تستخدم 25 و30 تعريفا عاما، والحدان صحيحان في سياقهما، لكن الأحوط للخليجي أن ينتبه من 23.
الوزن الصحي حسب طولك
| الطول | أقل وزن صحي (18.5) | أعلى وزن قبل 23 | أعلى وزن قبل 25 |
|---|---|---|---|
| 150 سم | 41.6 كغ | 51.5 كغ | 56.0 كغ |
| 155 سم | 44.4 كغ | 55.0 كغ | 59.8 كغ |
| 160 سم | 47.4 كغ | 58.6 كغ | 63.7 كغ |
| 165 سم | 50.4 كغ | 62.3 كغ | 67.8 كغ |
| 170 سم | 53.5 كغ | 66.2 كغ | 72.0 كغ |
| 175 سم | 56.7 كغ | 70.1 كغ | 76.3 كغ |
| 180 سم | 59.9 كغ | 74.2 كغ | 80.7 كغ |
| 185 سم | 63.3 كغ | 78.4 كغ | 85.2 كغ |
| 190 سم | 66.8 كغ | 82.7 كغ | 89.9 كغ |
هذا نطاق لا رقم واحد. للطرق الأخرى في حساب الوزن المثالي ومعادلاتها راجع حساب الوزن المثالي للجسم.
متى يخطئ مؤشر كتلة الجسم؟
تصف منظمة الصحة العالمية المؤشر بأنه مقياس بديل للسمنة، وتقول CDC إنه أداة فحص أولي يجب أن تُقرأ مع عوامل أخرى. أهم الحالات التي يضلل فيها:
- أصحاب العضلات: تذكر NHS أن المؤشر لا يفرق بين العضل والدهون. لاعب كمال أجسام قد يظهر "سمينا" ونسبة دهونه منخفضة.
- كبار السن وقليلو الحركة: قد يكون المؤشر طبيعيا بينما العضل قليل والدهون مرتفعة، خاصة حول البطن.
- الحامل: المؤشر لا يصلح أثناء الحمل، ويُتابع وزنها بطريقة مختلفة مع طبيبتها.
- الأطفال والمراهقون (2-19 سنة): لا تُستخدم جداول البالغين، بل نسب مئوية حسب العمر والجنس يقرؤها طبيب الأطفال.
محيط الخصر: المقياس الذي يكمل الصورة
شخصان بالمؤشر نفسه قد يختلف خطرهما كثيرا حسب مكان الدهون، والدهون حول البطن هي الأخطر. لذلك تنصح NHS، لمن مؤشره أقل من 35، بأن يبقى محيط الخصر أقل من نصف طوله: من طوله 170 سم يستهدف خصرا أقل من 85 سم، ومن طولها 158 سم أقل من 79 سم.
قِس خصرك في منتصف المسافة بين أسفل ضلع وأعلى عظمة الحوض، بعد زفير طبيعي ودون شد البطن. إذا كان مؤشرك طبيعيا وخصرك فوق نصف طولك، فهذه إشارة تستحق الاهتمام أكثر من الرقم على الميزان. وإذا كان هدفك تقليل الخصر نفسه فابدأ من دليل تمارين الخصر.
ماذا تفعل حسب نتيجتك؟
| نتيجتك | الخطوة التالية |
|---|---|
| أقل من 18.5 | راجع الطبيب إذا نزل وزنك دون قصد أو كنت تشعر بتعب مستمر، وزد السعرات والبروتين بإشراف |
| 18.5 إلى أقل من 23 | حافظ على وزنك، وراقب خصرك مرة كل شهر |
| 23 إلى أقل من 27.5 | قِس خصرك. إذا كان فوق نصف طولك فابدأ بنزول تدريجي ونشاط منتظم |
| 27.5 إلى أقل من 40 | افحص الضغط والسكر والدهون عند طبيبك، وضع خطة نزول واقعية |
| 40 فأكثر | راجع الطبيب لتقييم شامل، فهناك خيارات علاجية تتجاوز الدايت وحده |
لا تحتاج أن تصل للوزن "المثالي" لتستفيد. تذكر NHS أن خسارة 5-10% فقط من وزنك تحسن صحتك: من وزنه 100 كيلوغرام يبدأ يستفيد عند 90-95 كيلوغراما. ولمعرفة كم تأكل لتنزل وزنك تدريجيا استعن بدليل حساب السعرات الحرارية.
وتنصح NHS بمراجعة الطبيب إذا كان مؤشرك في نطاق زيادة الوزن أو السمنة ومعه أي مما يلي: خصر أكبر من نصف طولك، أو مقدمات السكري أو السكري، أو ارتفاع الضغط أو الكوليسترول، أو انقطاع النفس أثناء النوم، أو آلام المفاصل، أو تاريخ عائلي مع السمنة، أو نوبات أكل لا تتحكم فيها.
أسئلة شائعة
هل يختلف مؤشر كتلة الجسم بين الرجال والنساء؟
المعادلة والتصنيف نفسهما للبالغين من الجنسين. الفرق أن المرأة لديها عادة نسبة دهون أعلى من الرجل عند المؤشر نفسه، لذلك يفيد قياس الخصر معه.
ما الفرق بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون؟
المؤشر يقارن الوزن بالطول فقط. نسبة الدهون تقيس كم من وزنك دهون فعلا، وتُقاس بأجهزة مثل تحليل مكونات الجسم أو فحص DEXA، وهي أدق لكنها تحتاج جهازا.
كم يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم الطبيعي؟
بين 18.5 وأقل من 25 بحسب منظمة الصحة العالمية، وبين 18.5 وأقل من 23 بحسب الحدود التي تستخدمها NHS لأصحاب الأصول الشرق أوسطية.
كيف أعرف مؤشر كتلة الجسم لطفلي؟
يُحسب بالمعادلة نفسها، لكن النتيجة تُقرأ على منحنيات النمو حسب العمر والجنس، لا على جدول البالغين. اطلب من طبيب الأطفال أن يحدد موقع طفلك على المنحنى.
المصادر
نكتب كل مقال اعتمادًا على مصادر صحية ورياضية موثوقة نذكرها في قائمة المصادر، ونحدّثه عند تغيّر التوصيات. كيف نُعدّ محتوانا
تنبيه
هذا المحتوى للأغراض التثقيفية فقط ولا يغني عن استشارة مختص.
