أعشاب للتخسيس: ماذا يثبت العلم وما الذي قد يضرك

لا توجد عشبة تخسّس فعليًا وحدها. مراجعة علمية جمعت 54 تجربة عشوائية على الأعشاب المستعملة لإنقاص الوزن خلصت إلى أن الأدلة غير كافية للتوصية بأي منها، وأفضلها أعطى خسارة أقل من 2.5 كغ مقارنة بالدواء الوهمي. فائدة الأعشاب الحقيقية أنها مشروبات بلا سعرات تحل محل العصير والشاي المحلى، والخطر الحقيقي في منتجات التخسيس "الطبيعية" التي تخفي أدوية.

هل الأعشاب تخسس فعلًا؟

في المراجعة المنشورة عام 2020، اعتبر الباحثون الخسارة مهمة سريريًا إذا بلغت 2.5 كغ أو أكثر مقارنة بالدواء الوهمي. لم تصل أي عشبة مفردة درست في أربع تجارب أو أكثر إلى هذا الحد:

• الفاصولياء البيضاء (حاجب النشا) أعطت فرقًا إحصائيًا صغيرًا لا قيمة عملية له.
• الشاي الأخضر والغارسينيا كامبوجيا لم يظهر لهما أثر في التحليل المجمع.
• بعض الأعشاب أظهرت نتائج أكبر في تجربة إلى ثلاث تجارب فقط، لكن جودة هذه الدراسات ضعيفة غالبًا ولا يُعتمد عليها.

ومعظم التجارب استمرت 12 أسبوعًا أو أقل، فلا نعرف الكثير عن أمان الاستعمال الطويل.

أشهر أعشاب التخسيس: الادعاء والحقيقة

العشبة	ما يُقال عنها	ماذا تقول الأدلة	ملاحظة أمان
الشاي الأخضر	يحرق الدهون	مراجعة كوكرين: خارج اليابان كان الفرق 0.04 كغ فقط خلال 12 أسبوعًا، وفي الدراسات اليابانية نتائج متفاوتة وصغيرة	الكوب آمن. المستخلصات المركزة في الكبسولات ارتبطت بحالات نادرة من أذى الكبد
غارسينيا كامبوجيا	تسد الشهية	خسارة إضافية 0.88 كغ قصيرة المدى، وأهميتها غير مؤكدة	أعراض هضمية أكثر عند مستعمليها في إحدى التجارب
الفاصولياء البيضاء	تمنع امتصاص النشويات	فرق صغير بلا قيمة عملية	انتفاخ وغازات
الكمون والليمون	يذيب دهون البطن	لا توجد أدلة قوية، فقط تجارب صغيرة	آمن بكميات الطبخ والمشروب العادي
القرفة	تحرق وتنظم السكر	لا أثر مثبت على الوزن	الكميات الكبيرة من القرفة الصينية قد ترهق الكبد، وقد تزيد خفض السكر مع أدويته
الحلبة والزنجبيل	تقلل الشهية	أدلة ضعيفة على الوزن	قد تتداخل مع أدوية السكري ومميعات الدم بكميات كبيرة
السنا وشاي "الديتوكس"	ينظف وينزل الوزن بسرعة	ملين، والنزول ماء وفضلات لا دهون	الاستعمال المتكرر يسبب إسهالًا وفقدان أملاح واعتمادًا على الملينات
الإفيدرا (العلندة)	تحرق الدهون	أثر بسيط في الخلطات	منبه خطير على القلب والضغط، ممنوع في مكملات كثير من الدول

كيف تستفيد من الأعشاب بطريقة صحيحة

الفائدة التي يمكنك الاعتماد عليها هي استبدال المشروبات ذات السعرات. كوب شاي بثلاث ملاعق سكر يضيف قرابة 50 سعرة، وكوب عصير محلى أكثر من 100، وتتكرر في اليوم مرات.

• اشربها بلا سكر: الشاي الأخضر أو النعناع أو الزنجبيل أو اليانسون بلا سكر بدل الشاي المحلى والعصائر.
• بعد الوجبات: كوب مشروب دافئ بعد العشاء قد يساعد بعض الناس على إغلاق باب الأكل الليلي.
• في رمضان: المشروبات المحلاة على الإفطار من أكبر مصادر السعرات الخفية. اجعل الماء والشاي غير المحلى أساس السفرة، واقرأ بدائل أخف في عصير للدايت.
• بكميات المطبخ: الكمون والقرفة والزنجبيل في الطبخ والمشروب العادي آمنة، أما الكبسولات والمستخلصات المركزة فشيء آخر تمامًا.

خطر منتجات التخسيس "الطبيعية"

تنشر هيئة الغذاء والدواء الأمريكية قائمة بمئات منتجات التخسيس التي اكتُشف أنها تحتوي أدوية مخفية غير مذكورة على العبوة، منها منبهات محظورة، وتقول إن القائمة تغطي جزءًا صغيرًا فقط مما في السوق. هذه المنتجات تُباع غالبًا على أنها أعشاب أو مكملات طبيعية، وتنتشر بتقييمات إيجابية وإعلانات على وسائل التواصل، وقد سببت مشكلات صحية خطيرة ودخولًا للمستشفى.

• كلمة "طبيعي" أو "عشبي" على العلبة لا تعني أنه آمن.
• تجنب أي منتج يعد بنزول سريع جدًا أو "بدون رجيم".
• الخفقان أو الأرق أو العصبية الشديدة بعد "عشبة" تخسيس علامة على منبه مخفي غالبًا.
• اشترِ من صيدلية، واسأل الصيدلي عن أي منتج قبل استعماله، وانتبه لتحذيرات هيئة الغذاء والدواء السعودية من منتجات التخسيس المغشوشة.
• إن ظهرت عليك أعراض بعد منتج تخسيس فأوقفه فورًا واحتفظ بالعلبة لتريها للطبيب، ويمكنك الإبلاغ عنه لهيئة الغذاء والدواء على الرقم الموحد 19999.

وقبل أي شراء اسأل نفسك ثلاثة أسئلة: هل المكونات وكمياتها مكتوبة كاملة؟ هل المنتج من صيدلية أو جهة موثوقة لا من حساب على وسائل التواصل؟ وهل يعد بنتيجة خلال أيام؟ إجابة واحدة خاطئة تكفي لتتركه.

من يجب أن يحذر ومتى تراجع الطبيب

• الحامل والمرضع: تتجنبان أي عشبة أو مكمل للتخسيس.
• مرضى السكري: الحلبة والقرفة بكميات كبيرة قد تزيد أثر أدوية خفض السكر.
• من يأخذ مميعات الدم مثل الوارفارين: يسأل الطبيب قبل الحلبة والزنجبيل والمستخلصات المركزة.
• مرضى القلب والضغط والغدة الدرقية: يتجنبون أي خلطة فيها منبهات.
• مرضى الكبد والكلى: لا يأخذون كبسولات أعشاب إلا بعد استشارة الطبيب.

أوقف المنتج وراجع الطبيب إن ظهر اصفرار في العينين أو الجلد، أو بول داكن، أو ألم أعلى البطن من جهة اليمين، فهذه علامات محتملة لأذى الكبد. وكذلك مع الخفقان أو ألم الصدر أو الإسهال الشديد المستمر.

ما الذي ينجح بدلًا من الأعشاب؟

خسارة الوزن تأتي من نقص معتدل في السعرات، مع بروتين وألياف تشبعك وحركة منتظمة. قائمة بأقل الأطعمة سعرات ووجبات جاهزة تجدها في أكل دايت، وللطريقة الكاملة خطوة بخطوة راجع الرجيم الصحي.

أسئلة شائعة

ما أفضل عشبة للتخسيس؟

لا توجد عشبة أثبتت خسارة وزن مهمة. إن أردت مشروبًا يساعدك، فالشاي الأخضر أو النعناع بلا سكر بديل جيد للمشروبات المحلاة، وهذا هو أثره الحقيقي.

هل الكمون والليمون على الريق يحرق دهون البطن؟

لا يوجد دليل قوي على ذلك، ولا يوجد مشروب يحرق دهون منطقة محددة. لا ضرر منه لمعظم الناس، لكن لا تنتظر منه نتيجة دون تغيير الأكل.

هل شاي التخسيس آمن؟

كثير منه يحتوي السنا أو ملينات أخرى، فينزل الوزن ماءً ثم يعود. الاستعمال المتكرر يرهق الأمعاء ويخل بالأملاح، وبعض الأنواع المغشوشة تحتوي أدوية مخفية.

هل يمكن الجمع بين الأعشاب وإبر التنحيف؟

لا تجمع أي مكمل أو عشبة مركزة مع أدوية التنحيف دون سؤال الطبيب، خاصة أن تلك الأدوية تسبب أعراضًا هضمية قد تزيدها الملينات. اعرف المزيد في أضرار إبر التنحيف.