تمارين القلب والتحمل وحرق الدهون
فوائد جهاز الاوبتكال والعضلات التي يشغلها، وكم يحرق في 30 دقيقة حسب وزنك، وطريقة الوقوف الصحيحة، وبرنامج تمارين الاوبتكال للمبتدئين، ومقارنته بجهاز المشي.
تمارين الكارديو لحرق الدهون: كم سعرة يحرق كل نوع، وكم دقيقة تحتاج أسبوعيًا، والهيت أم المشي، مع برنامج كارديو للمبتدئين لمدة 6 أسابيع.
تمارين الهيت HIIT: ما هي، وماذا تقول الدراسات عن حرقها للدهون مقارنة بالكارديو العادي، وبرنامج منزلي للمبتدئين 30 ثانية جهد و15 راحة، ومن يجب أن يحذر.
فوائد الرياضة للجسم والعقل كما تذكرها منظمة الصحة العالمية وNHS وCDC: القلب والسكري والعظام والمزاج والنوم، وكم دقيقة تحتاج أسبوعيًا، وكيف تبدأ من الصفر.
دليل اختيار دراجات هوائية رياضية: الفرق بين دراجة الطريق والجبلية والهجينة والجرافل والثابتة، جدول المقاس حسب طولك، المواصفات المهمة، ومعدات السلامة.
فوائد الدراجة الهوائية للقلب والعضلات، وكم سعرة تحرق في 30 دقيقة حسب وزنك وسرعتك، مع طريقة ضبط الدراجة وبرنامج 4 أسابيع للمبتدئين.
فوائد السباحة للجسم بالأرقام: للقلب والمفاصل والوزن والمزاج، كم سعرة تحرق في نصف ساعة، برنامج 6 أسابيع للمبتدئ، وقواعد السلامة من الغرق والعدوى.