أضرار مشروبات الطاقة على الجسم: القلب والنوم والوزن

أضرار مشروبات الطاقة تأتي أساسًا من جرعة الكافيين العالية والسكر الكثير: خفقان القلب، وارتفاع ضغط الدم، والأرق، والتوتر، واضطراب المعدة، وزيادة الوزن. علبة صغيرة في يوم ما لا تضر غالبًا البالغ السليم، لكن الخطر يرتفع مع أكثر من علبة يوميًا، ومع التمرين الشاق في الحر، وعند المراهقين والحوامل ومرضى القلب.

ماذا يوجد في علبة مشروب الطاقة؟

المكونان المؤثران فعلًا هما الكافيين والسكر. أما التورين وفيتامينات ب والجينسنغ والغوارانا فتُكتب بخط كبير على العلبة، لكن أثرها الإضافي غير مثبت، والغوارانا نفسها مصدر إضافي للكافيين. تقول هيئة الغذاء والدواء الأمريكية إن كمية الكافيين تتراوح بين 41 و246 ملغ في العلبة 355 مل، وبين 54 و328 ملغ في العلبة 473 مل، فقراءة الملصق ضرورية. مقارنة الأنواع ومكوناتها بالتفصيل في دليل مشروبات الطاقة.

المشروب	الكافيين تقريبًا	السكر تقريبًا
علبة طاقة صغيرة 250 مل	80 ملغ	27 غ (نحو 7 ملاعق صغيرة)
علبة طاقة كبيرة 500 مل	160 ملغ	50-55 غ (نحو 13 ملعقة صغيرة)
علبة طاقة خالية من السكر	مثل العادية	صفر، مع محليات صناعية
شوت طاقة صغير 60 مل	قد يصل إلى 200 ملغ	قليل أو صفر
كوب قهوة مقطرة 240 مل	نحو 95 ملغ	صفر إن كانت بلا سكر

علبة واحدة كبيرة فيها سكر يقارب الحد اليومي الكامل الذي توصي به منظمة الصحة العالمية للسكر الحر، وهو نحو 50 غرامًا.

أضرار مشروب الطاقة على الجسم

القلب وضغط الدم

في تجربة عشوائية نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، شرب 34 شابًا سليمًا قرابة لتر من مشروب طاقة خلال ساعة. ارتفع ضغط الدم، وطالت فترة QT في تخطيط القلب بنحو 18-20 ملّي ثانية مقابل 12 مع الشراب الوهمي. هذه الإطالة مؤشر يراقبه الأطباء لأنها قد تمهد لاضطرابات نظم خطيرة عند من لديه استعداد لها. الكمية في التجربة كبيرة، لكنها تشبه ما يشربه من يأخذ علبتين كبيرتين قبل مباراة أو ليلة سهر.

النوم والأعصاب

جمعت مراجعة منهجية عام 2021 نتائج 32 دراسة شملت أكثر من 96 ألف شخص. أكثر الأعراض شيوعًا عند البالغين كانت الرعشة وعدم الاستقرار (29.8%)، والأرق (24.7%)، واضطراب المعدة (21.6%). وعند الأطفال والمراهقين: الأرق والتوتر (35.4% لكل منهما) والمزاج المكتئب (23.1%). وارتفعت احتمالية الأرق خمسة أضعاف تقريبًا عند من يشربها.

جرعة الكافيين الزائدة

تعتبر هيئة الغذاء والدواء الأمريكية أن 400 ملغ يوميًا لا ترتبط عادة بآثار سلبية عند البالغين الأصحاء، أي ما يعادل علبتين ونصفًا من الحجم الكبير. علامات تجاوز حدك: تسارع القلب أو خفقانه، والصداع، والغثيان، والتوتر، والأرق. وتحذر الهيئة من أن نحو 1200 ملغ تؤخذ بسرعة قد تسبب تشنجات، وهذا يحدث مع مساحيق الكافيين المركزة أو مع خلط عدة علب وشوتات في وقت قصير.

الأسنان والسكر في الدم

مشروبات الطاقة حمضية ومحلاة، فتجمع عاملين يضران مينا الأسنان مع الشرب المتكرر على مدار اليوم. والسكر السريع فيها يرفع سكر الدم بسرعة، وهو ما تنبه إليه الجمعية الدولية للتغذية الرياضية خاصة لمرضى السكري.

مشروبات الطاقة والرياضة والإصابات

تعترف الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بأن مشروب الطاقة قبل التمرين بـ 10-60 دقيقة قد يحسن التركيز والأداء، والسبب الرئيسي هو الكافيين والسكر. لكنها تحذر من أثر المنبهات على المهارات الحركية الدقيقة، ومن الإفراط خاصة إن زاد عن حصة واحدة يوميًا.

لا توجد دراسات قوية تثبت مباشرة أن مشروبات الطاقة تزيد الإصابات الرياضية، لكن هناك أسبابًا عملية للحذر:

• الحر والجهد: التمرين الشاق في صيف الخليج يرفع نبض القلب أصلًا، وإضافة جرعة كبيرة من المنبهات تزيد الحمل عليه.
• الرعشة وضعف التحكم: تؤثر على رفع الأوزان الحرة والرياضات التي تحتاج دقة وتوازنًا.
• إخفاء التعب: المنبه يجعلك تكمل حين يطلب جسمك التوقف، وهذا وقت كثير من الإصابات.
• الأرق: علبة بعد العصر لتمرين المساء قد تخرب نوم الليل، والنوم القليل يبطئ التعافي.

إن كنت تريد منبهًا قبل التمرين، فكوب قهوة أو جرعة كافيين محسوبة أوضح وأسهل في التحكم. التفاصيل والجرعات في ماذا تشرب قبل التمرين.

مشروبات الطاقة والدايت: هل تساعد على التنحيف؟

العلبة الكبيرة العادية فيها قرابة 200-230 سعرة من السكر وحده، وهي سعرات سائلة لا تشبع. لذلك تقول الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إن المشروبات عالية السعرات قد تسبب زيادة الوزن إن لم تُحسب ضمن سعرات اليوم. أما الأنواع قليلة السعرات فتوجد أدلة محدودة على أنها قد تساعد على خسارة قليلة إضافية من الدهون، لأن الكافيين يرفع الحرق بشكل بسيط، لكنها ليست وسيلة تنحيف ولا تعوض عن الأكل والحركة.

الخيار الخالي من السكر يحل مشكلة السعرات فقط، ويبقى الكافيين وأثره على القلب والنوم كما هو.

من يجب أن يتجنب مشروبات الطاقة؟

• الأطفال والمراهقون: تنصح الجهات الطبية بعدم إعطائهم مشروبات الطاقة. وفي السعودية مُنع الإعلان عنها وبيعها في الجهات الحكومية والتعليمية والصحية والأندية الرياضية منذ عام 2014.
• الحوامل والمرضعات: يحتجن إلى تقليل الكافيين عمومًا، ويُسأل الطبيب عن الحد المناسب.
• مرضى القلب واضطراب النظم وارتفاع الضغط: بسبب أثرها على الضغط وتخطيط القلب.
• مرضى السكري: بسبب السكر السريع، ولأن بعض العلاجات تتأثر بالمنبهات.
• من يعاني القلق أو الأرق أو ارتجاع المريء.
• من يتناول أدوية تزيد حساسية الجسم للكافيين أو المنبهات: اسأل الصيدلي قبل الجمع بينها.

وفي رمضان، يلجأ البعض إلى علبة في السحور للسهر أو الدراسة، فتسبب أرقًا بعد الفجر وتزيد التعب في نهار الصيام. الماء واللبن والتمر في السحور خيار أفضل.

متى تذهب إلى الطوارئ؟

اتصل بالإسعاف أو اذهب إلى أقرب طوارئ فورًا إن ظهر بعد مشروب طاقة أي مما يلي:

• ألم أو ضغط في الصدر.
• خفقان سريع أو غير منتظم لا يهدأ مع الراحة.
• إغماء أو دوخة شديدة.
• ضيق نفس واضح.
• تشنجات أو تشوش في الوعي.
• قيء متكرر.

للاستشارة في الأعراض الأخف يمكن الاتصال بمركز 937 التابع لوزارة الصحة.

كيف تقلل منها دون صداع

1. انقص علبة كل بضعة أيام بدل التوقف المفاجئ، فالانقطاع المفاجئ يسبب صداعًا وخمولًا لعدة أيام.
2. استبدل العلبة بكوب قهوة أو شاي، فتعرف بالضبط كم كافيين تأخذ.
3. لا تشرب أي كافيين بعد العصر إن كنت تنام قبل منتصف الليل.
4. عالج سبب التعب نفسه: قلة النوم، أو وجبة غداء ثقيلة، أو قلة الماء في الحر. بدائل طبيعية في عصير الطاقة الطبيعي.

أسئلة شائعة

كم علبة مشروب طاقة مسموح في اليوم؟

للبالغ السليم، علبة صغيرة واحدة في اليوم كحد أعلى معقول، مع حساب القهوة والشاي ضمن 400 ملغ كافيين. المراجعة المنهجية لعام 2021 نصحت بتجنب الشرب المتكرر من 5 إلى 7 علب أسبوعيًا.

هل مشروب الطاقة يسبب الجلطة؟

عند الشخص السليم الذي يشرب علبة أحيانًا فالخطر منخفض. سُجلت حالات قلبية خطيرة مع الكميات الكبيرة أو عند من لديهم مرض قلبي غير مشخص، لذلك لا يُستهان بالألم في الصدر أو الخفقان بعدها.

هل مشروب الطاقة أضر من القهوة؟

بالكافيين نفسه تقريبًا، القهوة السادة أخف لأنها بلا سكر وتُشرب ببطء. مشروب الطاقة يضيف السكر والمنبهات الأخرى، ويُشرب باردًا وبسرعة فتصل جرعة كبيرة في وقت قصير.