104 مقال متاح للقراءة — صفحة 2 من 9
تمارين الكارديو لحرق الدهون: كم سعرة يحرق كل نوع، وكم دقيقة تحتاج أسبوعيًا، والهيت أم المشي، مع برنامج كارديو للمبتدئين لمدة 6 أسابيع.
تمارين المقاومة أو تمارين القوة: ما هي وأنواعها وفوائدها، و8 تمارين مشروحة بالخطوات، وبرنامج للمبتدئين من الصفر بالمجموعات والتكرارات.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن ÷ مربع الطول. طريقة الحساب بمثال، وجدول التصنيف والوزن الصحي لكل طول، والحدود الأدق لأصحاب الأصول العربية، ومتى يخطئ المؤشر.
البري ورك اوت مسحوق منبه أساسه الكافيين. اعرف مكوناته وجرعاتها الفعالة، والفرق بينه وبين مشروب الطاقة والقهوة، وكم كافيين تحتاج، وبدائل طبيعية قبل التمرين.
أضرار إبر التنحيف مثل أوزمبيك ومونجارو: الغثيان والإمساك شائعان، والتهاب البنكرياس والمرارة نادران وخطيران. اعرف العلامات ومن يُمنع منها وماذا بعد التوقف.
الصيام المتقطع بطرقه 16:8 و5:2 والصيام يومًا بعد يوم: ما تثبته الدراسات عن فوائده، وطريقته الصحيحة خطوة بخطوة، وماذا تأكل، ومن يجب ألا يجربه.
بروتين فانيلا: الفرق بين الواي والآيزو والكازين والنباتي، كيف تقرأ الملصق والمحليات، الجرعة المناسبة، و6 وصفات بالتمر والقهوة والشوفان والزبادي.
أفضل 10 تمارين البطن لشد البطن في المنزل بدون أدوات، مع طريقة الأداء الصحيحة وأخطاء تمرين المعدة الشائعة، وبرنامج للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين.
تمارين البايسبس بالطريقة الصحيحة: الكيرل بالبار والدمبل والهامر والمائل والمركز والعقلة، مع عدد المجموعات، جدول للمبتدئ والمتوسط، وعلامات تمزق وتر البايسبس.
تمزق العضلات أو التمزق العضلي: كيف تعرف درجته من الأعراض، وماذا تفعل في أول 72 ساعة، ومدة الشفاء لكل درجة، ومتى تحتاج الطبيب أو الطوارئ.
خبز البروتين بالأرقام: كم بروتين في الشريحة مقارنة بالخبز العادي، ووصفتان منزليتان بالشوفان والزبادي أو بالبر والواي، وطريقة قراءة ملصق الخبز الجاهز.
البروتين: ما هو، وكم غرامًا تحتاج يوميًا حسب وزنك ونشاطك، وكيف توزعه على الوجبات، ومتى تحتاج مسحوق البروتين، وهل الإكثار منه يضر الكلى.