104 مقال متاح للقراءة — صفحة 3 من 9
أكل دايت يشبعك بسعرات أقل: جدول بأقل الأطعمة سعرات حرارية، و20 فكرة لوجبات دايت للفطور والغداء والعشاء مع سعرات كل وجبة، وطريقة تخفيف الكبسة.
الكرياتين أكثر مكمل رياضي مثبت لزيادة القوة والعضلات. اعرف فوائد الكرياتين وأضراره الحقيقية، وجرعة كرياتين مونوهيدرات اليومية، وهل تحتاج إلى التحميل.
التضخيم العضلي بطريقة نظيفة: كم سعرة تضيف، وكم كيلو تزيد أسبوعيًا، وتوزيع البروتين والكارب والدهون، وجدول أكل يومي، وبرنامج تضخيم 4 أيام بالمجموعات.
تمارين كتف لبناء أكتاف عريضة: أهم تمارين الرؤوس الثلاثة للعضلة الدالية وطريقة أدائها، وبرنامج أسبوعي للنادي والبيت، وكيف تحمي كتفك من الإصابة.
حبوب التسمين المنتشرة: ما فيها فعلًا من سيبروهيبتادين أو كورتيزون مخفي، أضرار كل نوع، علامات المنتج المغشوش، وخطة آمنة لزيادة الوزن بالأكل والتمرين.
رياضة المشي السريع 150 دقيقة أسبوعيًا تحمي القلب وتضبط الوزن والسكر. اعرف كم خطوة تحتاج يوميًا، وكيف تقيس السرعة الكافية، وبرنامج مشي متدرج من 8 أسابيع.
منتجات كيتو في السوق: أي الأطعمة والدقيق والمحليات والسناكات تناسب الكيتو فعلًا، وكيف تحسب الكربوهيدرات من الملصق، وأيها لا يستحق ثمنه.
آيس كريم بروتين في البيت: 5 وصفات بالموز والزبادي اليوناني والتمر ومسحوق البروتين، مع كمية البروتين التقريبية لكل وصفة ومقارنة بالأنواع الجاهزة.
الرجيم الصحي خطوة بخطوة: كم تأكل لتنقص نصف إلى كيلو أسبوعيًا، شكل الطبق المتوازن، يوم كامل من الأكل السعودي، وهل خسارة 10 كيلو في شهرين واقعية.
اليوغا تمارين وضعيات وتنفس تحسن المرونة والتوازن وتخفف القلق. اعرف فوائد اليوغا للجسم كما تثبتها الدراسات، وأنواعها، و10 وضعيات وخطة 4 أسابيع للمبتدئين.
ترهل البطن سببه دهون أو جلد زائد أو انفصال عضلات البطن بعد الولادة. اعرف نوعه باختبار منزلي، والتمارين المناسبة له، ومتى تحتاج جراحة الشد.
ترهلات الجسم بعد خسارة الوزن أو مع العمر: متى تكفي تمارين المقاومة للذراعين والفخذين والبطن، ومتى يكون الجلد الزائد بحاجة إلى جراحة شد.