104 مقال متاح للقراءة — صفحة 4 من 9
تمارين أرجل للمبتدئين: السكوات والطعنات والديدلفت الروماني والسمانة بالطريقة الصحيحة، مع جدول تمارين أرجل في الجيم، وبديل في المنزل، وطريقة التدرج.
تمارين البيلاتس: ما الذي تفعله فعلاً لنحت الجسم وما لا تفعله، الفرق بين المات والريفورمر، 8 تمارين للمبتدئين، جدول 4 أسابيع، وفائدتها لآلام الظهر.
تمارين الهيت HIIT: ما هي، وماذا تقول الدراسات عن حرقها للدهون مقارنة بالكارديو العادي، وبرنامج منزلي للمبتدئين 30 ثانية جهد و15 راحة، ومن يجب أن يحذر.
أفضل 10 تمارين شد البطن والمؤخرة بالشرح والعدات، مرتبة حسب ما تثبته الأبحاث عن تفعيل عضلة الأرداف، مع برنامج منزلي 6 أسابيع وجلسة سريعة 15 دقيقة.
تمارين صدر للنادي والبيت: البنش المستوي والمائل بزاوية 30 درجة والضغط والمتوازي والتفتيح، مع طريقة الأداء وعدد المجموعات وجدول أسبوعي.
رجيم التمر واللبن يعطي نحو 900-1000 سعرة يوميا وبروتينا قليلا. ماذا ينزل منه فعلا، ومن يجب أن يتجنبه، وكيف تستفيد من التمر واللبن في دايت متوازن.
مصادر البروتين الحيوانية والنباتية مع جدول بالغرامات لكل حصة: الدجاج والسمك والبيض واللبن والعدس والحمص والفول، وكيف تختار أفضل مصادر البروتين الطبيعية.
الدهون الصحية ببساطة: الفرق بين غير المشبعة والمشبعة والمتحولة، وأفضل مصادرها في مطبخنا، وكم غرامًا تحتاج يوميًا، وكيف تقرأ الملصق الغذائي.
تمرين البلانك لمدة شهر: اختبار البداية، جدول تحدي 30 يومًا لثلاثة مستويات، تنويعات الأسبوعين الأخيرين، والنتائج التي تتوقعها فعلًا بعد الشهر وما لا يحدث.
بوش اب خطوة بخطوة: الطريقة الصحيحة لتمرين الضغط، وكيف تبدأ إن لم تستطع ضغطة واحدة، وأشهر أنواع تمارين الضغط، وفوائده المثبتة، مع خطة 4 أسابيع.
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين أسبوعًا بأسبوع من 12 ساعة إلى 16:8، مع اختيار نافذة الأكل حسب يومك، وجدول وجبات لأسبوع كامل، وما تشربه وقت الصيام.
رجيم الماء نوعان: شرب نصف لتر قبل كل وجبة، وهذا آمن ومفيد قليلا، وصيام الماء لأيام، وهذا خطر. الأرقام من الدراسات وكيف تطبقه بأمان.