104 مقال متاح للقراءة — صفحة 8 من 9
تمارين القرفصاء للحامل: متى تكون آمنة، طريقة أدائها خطوة بخطوة حسب كل ثلث من الحمل، وما تقوله الأبحاث عن القرفصاء والولادة، وعلامات التوقف فورًا.
فوائد تمرين البلانك للجذع والظهر والوضعية ورفع الأثقال، ما لا يفعله البلانك مثل حرق دهون البطن، وفوائده للنساء مع تنبيهات الحمل وما بعد الولادة.
اكل قبل التمرين وبعده بالتوقيت الصحيح: وجبات قبل التمرين بساعة وبثلاث ساعات، أفضل وجبة بعد التمرين بكمية البروتين المطلوبة، والماء، والتمرين في رمضان.
جدول تمارين حديد لكل مستوى: جسم كامل 3 أيام للمبتدئين مع خطة 12 أسبوعًا، وعلوي سفلي 4 أيام، ودفع سحب أرجل للمتقدمين، والقواعد العلمية التي تجعل أي جدول ينجح.
التأمل للمبتدئين: ما الذي تثبته الأبحاث من فوائده على القلق والألم والنوم، وطريقة ممارسته خطوة بخطوة في 5 دقائق، ومتى قد يضر.
المشي بعد الأكل مباشرة آمن ويخفض سكر الدم، أما التمرين الشديد فيحتاج انتظارًا. جدول بمدة الانتظار حسب حجم الوجبة ونوع الرياضة، ونصائح لرمضان والسكري.
كم بروتين في اللبن؟ نحو 8-9 غرامات في الكوب. مقارنة اللبن بالحليب والزبادي، فائدته بعد التمرين لبناء العضلات وتعويض السوائل، ومتى تحذر منه.
تمارين الطول وتمارين زيادة الطول بميزان العلم: ما الذي يحدد طولك، ومتى يتوقف النمو، وتمارين وضعية تستعيد بها ما يضيّعه الانحناء.
تمارين المؤخرة وتكبير الأرداف بحسب الأبحاث: أفضل التمارين وطريقة أدائها، وبرنامج أسبوعي للنادي وآخر منزلي، ومتى تظهر النتيجة فعلًا.
رياضة الجري للمبتدئين: فوائدها المثبتة، وبرنامج مشي وجري 9 أسابيع حتى 30 دقيقة متواصلة، وكيف تتجنب الإصابات وحر الصيف وتختار الحذاء.
شوكولاتة دايت أو الخالية من السكر: هل سعراتها أقل فعلًا، وما أثر المالتيتول والإريثريتول، ومتى تكون الداكنة أفضل، مع بدائل منزلية بالتمر والكاكاو.
عصير للدايت بوصفات خضار قليلة السكر، وكم كوب عصير فواكه مسموح يوميًا، وحقيقة عصائر الديتوكس والحرق، ومتى يتعارض الجريب فروت مع الأدوية.