104 مقال متاح للقراءة — صفحة 7 من 9
أفضل 10 تمارين منزلية بدون أدوات مع طريقة الأداء والنسخة الأسهل والأصعب لكل تمرين، وجدول تمارين في البيت للمبتدئين، وبرنامج منزلي واقعي لخسارة الوزن.
السعرات الحرارية في التمر: نحو 280-310 سعرة لكل 100 غرام. جدول سعرات التمرة حسب وزنها، والفرق بين السكري والخلاص والعجوة والرطب، ونصائح لمرضى السكري.
بروتين ايزو واي فيه 90% بروتين أو أكثر ولاكتوز شبه معدوم. متى يستحق سعره الأعلى، ومن لا يناسبه، وكيف تقرأ ملصقه قبل الشراء.
أفضل تمارين ظهر في الجيم للعرض والسماكة، مع شرح الأداء الصحيح والأخطاء الشائعة، وبرنامج تمارين ظهر جيم للمبتدئين وآخر متقدم بالمجموعات والتكرارات.
حساب الوزن المثالي للجسم بطريقتين: نطاق الوزن الصحي من مؤشر كتلة الجسم ومعادلات ديفاين وروبنسون، مع جدول جاهز حسب الطول للرجال والنساء ومقياس الخصر.
أفضل تمارين اسفل البطن مرتبة من الأسهل للأصعب مع العدات والأخطاء الشائعة، وجدول 4 أسابيع، ولماذا لا ينزل الكرش السفلي بالتمارين وحدها.
تمارين الصباح للأطفال في 10 دقائق قبل المدرسة: خطوات الروتين، تمارين صباحية مناسبة لكل عمر، كم يحتاج الطفل من الحركة يوميًا، وطرق تجعله يحب الرياضة.
تمارين الكيجل للحامل خطوة بخطوة: كيف تجدين عضلات قاع الحوض، وكم ثانية وكم مرة يوميًا، وماذا تقول الأدلة عن منع تسرب البول بعد الولادة.
دليل اختيار دراجات هوائية رياضية: الفرق بين دراجة الطريق والجبلية والهجينة والجرافل والثابتة، جدول المقاس حسب طولك، المواصفات المهمة، ومعدات السلامة.
نظام الكيتو للتخسيس: كم كربوهيدرات يسمح، الأطعمة المسموحة والممنوعة، جدول يوم كامل، نتائجه الحقيقية بعد سنة، وأضرار الكيتو ومن يجب أن يتجنبه.
تمارين الإطالة والمرونة للجسم كله: كم ثانية تثبت كل وضعية، ومتى تستخدم الإطالة الثابتة أو الحركية، و10 تمارين بالخطوات، وبرنامج 10 دقائق، ومتى تتجنبها.
تمارين الخصر التي تقوي العضلات المائلة والعميقة، مع روتين 4 أسابيع لنحت الخصر، ولماذا لا تنحّف الخصر وحدها، وما الذي يصغّره فعلا.