ماذا تأكل قبل التمرين وبعده لتحقيق هدفك
القيمة الغذائية للبطاطا الحلوة في 100 غرام، وفوائد البطاطا الحلوة للرياضيين، ومتى تأكلها حول التمرين، ومقارنتها بالأرز والبطاطس، وهل تناسب مريض السكري.
بروتين وكارب بالأرقام: كم غرامًا لكل كيلو من وزنك حسب تمرينك، وهل توجد نسبة مثالية بينهما، وماذا تأكل قبل التمرين وبعده بأمثلة من الأكل السعودي.
أضرار مشروبات الطاقة تأتي من الكافيين العالي والسكر: خفقان وارتفاع ضغط وأرق وزيادة وزن. اعرف الكمية الآمنة، ومن يجب أن يتجنبها، ومتى تذهب للطوارئ.
خبز البروتين بالأرقام: كم بروتين في الشريحة مقارنة بالخبز العادي، ووصفتان منزليتان بالشوفان والزبادي أو بالبر والواي، وطريقة قراءة ملصق الخبز الجاهز.
الدهون الصحية ببساطة: الفرق بين غير المشبعة والمشبعة والمتحولة، وأفضل مصادرها في مطبخنا، وكم غرامًا تحتاج يوميًا، وكيف تقرأ الملصق الغذائي.
مشروبات الطاقة: ما في العلبة من كافيين وسكر، وأنواعها وأشهرها، وأفضل مشروب طاقة للرياضيين، وحقيقة الخالي من السكر، وكم علبة آمنة يوميا.
عصير الطاقة الطبيعي في البيت: 6 وصفات بالتمر واللبن والبنجر والقهوة، متى تشربها قبل التمرين، وكم كافيين يتحمله جسمك يومياً مقارنة بعلب الطاقة.
وجبات فيها بروتين لكل وقت: جدول أكلات فيها بروتين بالغرامات، فطور غني بالبروتين، غداء وعشاء من الأكل السعودي، 5 وصفات بروتين سريعة، ويوم كامل بـ120 غرامًا.
فوائد الجوز البرازيلي بالأرقام: حبة واحدة قد تغطي احتياجك اليومي من السيلينيوم، فما الكمية الآمنة يوميًا، ومتى يصبح الإكثار منه ضارًا، وكيف يقارن بالمكسرات الأخرى.
اكل قبل التمرين وبعده بالتوقيت الصحيح: وجبات قبل التمرين بساعة وبثلاث ساعات، أفضل وجبة بعد التمرين بكمية البروتين المطلوبة، والماء، والتمرين في رمضان.
المشي بعد الأكل مباشرة آمن ويخفض سكر الدم، أما التمرين الشديد فيحتاج انتظارًا. جدول بمدة الانتظار حسب حجم الوجبة ونوع الرياضة، ونصائح لرمضان والسكري.
كم بروتين في اللبن؟ نحو 8-9 غرامات في الكوب. مقارنة اللبن بالحليب والزبادي، فائدته بعد التمرين لبناء العضلات وتعويض السوائل، ومتى تحذر منه.
زبدة الفول السوداني الصحية: قيمتها الغذائية لكل ملعقتين، وكيف تقرأ الملصق لتتجنب السكر والزيوت المهدرجة، وكم تأكل للتنشيف أو التضخيم، وعلامات الحساسية.