104 مقال متاح للقراءة — صفحة 5 من 9
فوائد البروتين للجسم والعضلات بالأرقام: بناء العضل والقوة، والشبع وخسارة الدهون، وصحة العظام، وحماية العضلات بعد 65 عامًا، وعلامات نقصه ومتى يضر.
مشروبات الطاقة: ما في العلبة من كافيين وسكر، وأنواعها وأشهرها، وأفضل مشروب طاقة للرياضيين، وحقيقة الخالي من السكر، وكم علبة آمنة يوميا.
بروتين بار صحي يبدأ من الملصق: كم غرام بروتين ومن أي مصدر، السكر المضاف، الكحولات السكرية، الألياف والسعرات. جدول حسب هدفك وبدائل من الأكل العادي.
بروتين شيك بـ10 وصفات سهلة مع البروتين والسعرات التقريبية لكل وصفة: للتضخيم، وللتنشيف، وبعد التمرين، ووصفات بدون مسحوق بروتين بالزبادي والحليب.
بروتين ماس غينر بالأرقام: ماذا في الحصة، ومن يحتاجه فعلًا، وكم سعرة تضيف يوميًا لزيادة الوزن دون دهون زائدة، مع بديل منزلي بالحليب والشوفان والتمر.
جدول تنشيف جاهز: أسبوع تمارين كامل، ويوم أكل نموذجي للرجال بنحو 2,180 سعرة وللنساء بنحو 1,550 سعرة بأكلات سعودية، مع طريقة تعديل الجدول حسب نزولك.
سكوب البروتين يعطي عادة 20-25 غرام بروتين. احسب احتياجك من وزنك، واعرف كم سكوب تحتاج يوميًا، ومتى تأخذه، وكيف تقيس الحصة بدقة.
عصير الطاقة الطبيعي في البيت: 6 وصفات بالتمر واللبن والبنجر والقهوة، متى تشربها قبل التمرين، وكم كافيين يتحمله جسمك يومياً مقارنة بعلب الطاقة.
وجبات فيها بروتين لكل وقت: جدول أكلات فيها بروتين بالغرامات، فطور غني بالبروتين، غداء وعشاء من الأكل السعودي، 5 وصفات بروتين سريعة، ويوم كامل بـ120 غرامًا.
الرجيم الكيميائي بالبيض والجريب فروت: لماذا ينزل الوزن بسرعة ثم يرجع، وأضراره الفعلية، وتعارض الجريب فروت مع بعض الأدوية، وبديل يحافظ على النتيجة.
الشوربة الحارقة للدهون بالملفوف والخضار: الوصفة خطوة بخطوة، وما تقوله الدراسات عن أثر الشوربة على الشبع والوزن، ولماذا لا ننصح برجيم الشوربة 7 أيام.
بروتين بيف (بروتين اللحم البقري): ماذا تقول الدراسات عن بنائه للعضلات مقارنة بالواي، الفرق في الليوسين والهضم، الجرعة، ولمن يناسب وكيف تقرأ ملصقه.