104 مقال متاح للقراءة — صفحة 6 من 9
أفضل مصادر البروتين النباتي بالغرام: الصويا والعدس والحمص والفول والبذور، وهل يبني العضل مثل البروتين الحيواني، مع يوم نموذجي يعطيك نحو 110 غرامات.
تمارين البطن للنساء بالطريقة الصحيحة: 8 تمارين لعضلات البطن العميقة والجانبية، جدول 4 أسابيع، وما تفعلينه بعد الولادة وأثناء الحمل مع انفصال عضلات البطن.
تمارين شد الجسم التي تنجح فعلًا: برنامج مقاومة لكامل الجسم 3 أيام أسبوعيًا بنسخة للنادي وأخرى للبيت، مع قواعد التدرج والكارديو والأكل، ومتى تتوقع النتيجة.
حساب السعرات الحرارية خطوة بخطوة: معادلة احتياجك اليومي مع أمثلة، كم تطرح للتخسيس، طريقة حساب سعرات الأكل في البيت، وجدول السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعة.
الزبادي اليوناني فيه نحو 10 غرامات بروتين لكل 100 غرام، أي ضعف الزبادي العادي تقريبًا. اعرف فوائده للعضلات وكيف تختار العلبة الأفضل وتستخدمه.
هل توجد أعشاب للتخسيس فعلًا؟ مراجعة لـ 54 تجربة تقول إن الأدلة غير كافية. اعرف حقيقة الشاي الأخضر والكمون والغارسينيا، وخطر منتجات التخسيس المغشوشة.
فوائد الجوز البرازيلي بالأرقام: حبة واحدة قد تغطي احتياجك اليومي من السيلينيوم، فما الكمية الآمنة يوميًا، ومتى يصبح الإكثار منه ضارًا، وكيف يقارن بالمكسرات الأخرى.
تمارين المقاومة للنساء للمبتدئات: هل تضخّم الجسم، وكم مرة أسبوعيًا، وبرنامج 3 أيام للنادي، وتمارين مقاومة في البيت بوزن الجسم أو بالحبل المطاطي.
جدول تمارين للمبتدئين للنساء لمدة 4 أسابيع: 3 أيام قوة ويومان مشي، مع التمارين والتكرارات وبدائل البيت والجيم ومتى تزيدين الوزن.
فوائد الرياضة للجسم والعقل كما تذكرها منظمة الصحة العالمية وNHS وCDC: القلب والسكري والعظام والمزاج والنوم، وكم دقيقة تحتاج أسبوعيًا، وكيف تبدأ من الصفر.
قياس الوزن بدقة: أفضل وقت للوزن، خطوات الوقوف على الميزان، سبب تغير الرقم يوميًا، وكيف تتابع تقدمك بالمتوسط الأسبوعي ومحيط الخصر.
واي بروتين باختصار: الفرق بين الكونسنتريت والآيزوليت والهيدروليزيت، وكم يضيف فعلًا لعضلاتك حسب الدراسات، وكم سكوب ومتى، وكيف تختار علبة موثوقة.